如何自我预防脂肪肝

来源：吉林省中山医院 日期：2015-11-20    编辑：长春肝病医院     如何自我预防脂肪肝？脂肪肝一般分为糖尿病性脂肪肝、肝炎后脂肪肝以及高脂血症性脂肪肝和酒精性肝病等，可见许多脂肪肝病情的发生主要与肥胖、糖尿病、嗜酒等多种因素有关，故必须采取综合的社会性预防措施才能收到较好的效果。

    吉林长春专业肝病医生说，根据以上各种发病的原因，我们不妨采取以下一些相对合理的应对、预防的方法。

    如何自我预防脂肪肝？

    （1）坚持适度的体育运动：进行体育锻炼，持之以恒，可以使肥胖者慢慢地消耗掉多余的脂肪，达到一个理想的体重，即使是不肥胖的人，常常锻炼身体，也会减少发生肥胖的可能性。

    运动健身，大家可以根据自己身体的实际状况选择适宜的运动项目。要从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动量。如长跑、快走、上下楼梯、骑自行车、体操、游泳、打乒乓球等强度小、节奏慢的有氧运动，至于运动强度是多少，要按照自己的情况保证微微出汗，轻微疲劳，心跳达每分钟120次左右即可。

    （2）合理膳食：我们提出“总量控制，结构调整”,为自己制定合理的膳食标准，依照较为理想体重标准来计算摄入的膳食量。对高热量的食物要尽量控制摄入，以把自己的体重控制在一个理想状态为目标，要做到能量消耗高于能量摄入。

    （3）保持心态平和：良好的心态，对生活、对工作、对人的自身都有着不可估量的作用。经常情绪化、焦虑、紧张、易怒，可能造成脏腑功能紊乱，气、血、津液运行受到阻滞，对身体大大不利，所以一定要保持好心情，让自己平静、淡然，这也有利于痰淤废物的代谢清除。不暴怒，少气恼，生活规律，注意劳逸结合等也是相当重要的。

    （4）定期体检：中山肝病医生特别强调这一点，根据自己的身体状态，定期到医院检查身体，提高自我身体保健意识，可预防或减少发病率。